Ce nu ai voie sa faci in perioada de lauzie

Importanta respectarii recomandarilor in perioada de lauzie

Perioada de lauzie este un interval crucial pentru recuperarea proaspetei mame dupa nastere. Aceasta etapa, care dureaza aproximativ sase saptamani, este esentiala nu doar pentru refacerea fizica, dar si pentru stabilizarea emotionala si adaptarea la noul rol de parinte. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) subliniaza importanta respectarii recomandarilor medicale in aceasta perioada pentru a asigura o recuperare adecvata.

De-a lungul acestor sase saptamani, corpul revine treptat la starea sa pre-sarcina, iar modificarile hormonale se stabilizeaza. In acest context, este vital sa stii ce activitati ar trebui evitate pentru a preveni complicatiile si a promova o recuperare sanatoasa. In articolul de fata, vom explora sapte aspecte cheie ce trebuie evitate in perioada de lauzie.

Efortul fizic intens

Unul dintre cele mai importante aspecte de care trebuie sa tii cont in perioada de lauzie este evitarea efortului fizic intens. Corpul tau a trecut printr-o transformare majora in timpul sarcinii si al nasterii, iar acum are nevoie de timp pentru a se vindeca. Specialistii recomanda evitarea oricaror activitati fizice solicitante in primele sase saptamani dupa nastere.

In aceasta perioada, este important sa eviti:

• Ridicarea de greutati mari: Ridicarea greutatilor poate pune presiune asupra muschilor abdominali si a celor pelvieni, care sunt inca in proces de recuperare.
• Activitati sportive intense: Evita sporturile care pot solicita excesiv corpul, cum ar fi alergatul sau aerobicul.
• Miscarile bruste: Orice miscare brusca sau rapida poate provoca disconfort sau chiar leziuni.
• Exercitiile abdominale: Desi tentatia de a reveni la forma dinainte de sarcina poate fi mare, exercitiile abdominale trebuie amanate pana cand medicul iti da unda verde.
• Activitatile casnice solicitante: Activitati precum aspiratul sau curatarea geamurilor pot pune presiune pe corpul tau, fiind recomandat sa le eviti.

Potrivit American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), femeile ar trebui sa astepte cel putin sase saptamani inainte de a reveni la rutina lor obisnuita de exercitii fizice.

Neglijarea odihnei

O alta greseala frecventa pe care proaspetele mame o fac in perioada de lauzie este sa nu acorde suficienta atentie odihnei. Odihna este esentiala pentru recuperarea fizica si mentala, mai ales in aceasta perioada de tranzitie. In primele saptamani dupa nastere, somnul este adesea fragmentat din cauza ingrijirii noului-nascut, insa este crucial sa gasesti modalitati de a te odihni cat mai mult posibil.

Recomandari pentru a te asigura ca te odihnesti adecvat:

• Dormi atunci cand doarme bebelusul: Profita de fiecare ocazie pentru a dormi atunci cand bebelusul tau doarme, chiar daca este vorba de cateva minute.
• Cere ajutor: Nu ezita sa ceri ajutorul familiei sau prietenilor pentru a avea un moment de respiro.
• Stabileste un mediu de somn confortabil: Asigura-te ca dormitorul tau este un loc linistit si confortabil pentru somn.
• Evitarea cafeinei: Desi tentatia de a consuma cafeina pentru a ramane treaza poate fi mare, incearca sa o limitezi pentru a nu-ti afecta calitatea somnului.
• Limiteaza vizitele: Desi este placut sa ai vizitatori, acestia pot fi obositori. Organizeaza vizitele in functie de disponibilitatea ta.

Asociatia Americana de Pediatrie (AAP) sugereaza ca proaspetele mame sa incerce sa doarma cel putin sapte ore pe zi, chiar daca aceste ore sunt fragmentate.

Neglijarea igienei personale si a ingrijirii medicale

In perioada de lauzie, este esential sa nu neglijezi igiena personala si vizitele medicale de rutina. Mentinerea unei igiene bune este cruciala pentru prevenirea infectiilor, mai ales daca ai suferit o nastere prin cezariana sau ai avut epiziotomie.

Aspecte importante legate de igiena si ingrijirea medicala includ:

• Dusuri zilnice: Dusurile ajuta la mentinerea curateniei si la prevenirea infectiilor.
• Schimbarea regulata a tampoanelor: Daca ai sangerari post-partum, schimba tampoanele cat mai des pentru a preveni infectiile.
• Ingrijirea inciziilor: Daca ai nascut prin cezariana, urmareste instructiunile medicului pentru ingrijirea inciziei.
• Programari medicale: Asigura-te ca nu ratezi niciuna dintre programarile medicale post-nastere.
• Supravegherea semnelor de infectie: Fii atenta la orice semne de infectie si contacteaza medicul daca observi ceva suspect.

Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) subliniaza importanta igienei si a ingrijirii medicale post-natale pentru prevenirea complicatiilor severe.

Dietele restrictive

In perioada de lauzie, tentatia de a urma diete restrictive pentru a reveni rapid la greutatea de dinainte de sarcina poate fi mare. Totusi, acest lucru poate fi daunator pentru procesul de recuperare si pentru sanatatea ta generala. In primele saptamani dupa nastere, corpul tau are nevoie de o nutritie adecvata pentru a se reface si pentru a produce lapte matern, daca alaptezi.

Este important sa eviti:

• Dietele cu continut caloric foarte scazut: Reducerea drastica a caloriilor poate afecta productia de lapte si recuperarea ta generala.
• Evitarea grupelor intregi de alimente: Asigura-te ca dieta ta include toate grupele de alimente esentiale.
• Produsele de slabit: Evita orice produs de slabit, inclusiv suplimentele, fara a consulta un medic.
• Dieta fara consult medical: Inainte de a incepe orice dieta, discuta cu un nutritionist sau medic pentru a te asigura ca este adecvata.
• Evitarea hidratarii: Asigura-te ca bei suficienta apa pentru a mentine o hidratare adecvata.

Potrivit unei cercetari publicate de Asociatia Dietetica Americana, este recomandat ca proaspetele mame sa consume intre 1800-2200 de calorii pe zi pentru a sustine recuperarea si alaptarea.

Neglijarea sanatatii mentale

Sanatatea mentala este la fel de importanta ca sanatatea fizica, mai ales in perioada post-natala. Depresia post-partum este o afectiune serioasa care afecteaza aproximativ 15% dintre femei, conform Institutului National de Sanatate Mentala (NIMH). Este vital sa fii constienta de semnele acestei afectiuni si sa cauti ajutor daca este necesar.

Pentru a mentine sanatatea mentala:

• Comunica deschis: Vorbeste cu partenerul tau, prietenii sau familia despre cum te simti.
• Cauta sprijin profesional: Daca te simti coplesita, nu ezita sa apelezi la un psiholog sau psihiatru.
• Evita izolarea: Incearca sa pastrezi legatura cu cei dragi si sa participi la grupuri de sustinere pentru mame.
• Prioritizeaza timpul pentru tine: Gaseste modalitati de a te relaxa si de a face lucruri care iti plac.
• Fii atenta la semnele de alarma: Daca te simti trista, lipsita de speranta sau ai ganduri negative persistente, cere ajutor imediat.

NIMH recomanda evaluarea de catre un profesionist in sanatate mentala daca simptomele de depresie persista mai mult de doua saptamani.

Consumul de alcool si fumatul

Consumul de alcool si fumatul sunt doua obiceiuri care trebuie evitate in perioada de lauzie. Aceste comportamente pot avea efecte negative asupra refacerii tale fizice si mentale, precum si asupra copilului, mai ales daca alaptezi.

Impactul consumului de alcool si fumatului include:

• Alcoolul in laptele matern: Alcoolul poate trece in laptele matern si poate afecta dezvoltarea copilului.
• Fumatul pasiv: Fumatul poate expune copilul la fum pasiv, crescand riscul de afectiuni respiratorii.
• Intarzierea vindecarii: Atat alcoolul, cat si fumatul pot incetini procesul de vindecare a corpului tau.
• Riscul de depresie: Aceste substante pot agrava simptomele depresiei post-partum.
• Sanatatea generala afectata: Ambele practici dauneaza sanatatii tale generale, compromitandu-ti imunitatea si energia.

Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), femeile care alapteaza ar trebui sa evite complet alcoolul si tutunul pentru a proteja sanatatea copilului si a lor insesi.

Conducerea vehiculelor imediat dupa nastere

Un alt lucru important de evitat in perioada de lauzie este conducerea vehiculelor, mai ales in primele saptamani dupa nastere. Indiferent daca ai nascut natural sau prin cezariana, corpul tau are nevoie de timp pentru a se vindeca, iar reflexele si atentia ta pot fi afectate de oboseala si schimbarile hormonale.

Riscurile asociate cu conducerea vehiculelor includ:

• Reflexe incetinite: Oboseala si stresul pot incetini reflexele, crescand riscul de accidente.
• Disconfort fizic: Condusul poate provoca disconfort fizic, mai ales daca ai avut o cezariana.
• Lipsa de concentrare: Oboseala si grijile legate de noul-nascut pot afecta capacitatea de concentrare.
• Risc de hemoragie: Activitatea fizica necesara pentru condus poate creste riscul de sangerare.
• Stres crescut: Condusul poate fi stresant, ceea ce nu este benefic pentru recuperarea ta.

Este recomandat sa astepti cel putin doua saptamani sau pana cand medicul iti da unda verde pentru a te intoarce la volan. Asigura-te ca te simti confortabil si ca ai energie suficienta inainte de a conduce din nou.