Ce nu ai voie sa mananci cand alaptezi

Alaptarea este o etapa cruciala in viata mamelor si a bebelusilor, iar alimentatia in aceasta perioada poate influenta direct dezvoltarea copilului. Din acest motiv, este esential sa stii ce alimente trebuie evitate pentru a asigura sanatatea si bunastarea copilului tau. Desi notiunea de a evita anumite alimente poate parea descurajatoare, avand cunostintele potrivite te va ajuta sa navighezi aceasta perioada cu incredere. Aici sunt cateva dintre alimentele pe care ar trebui sa le eviti atunci cand alaptezi.

1. Cofeina

Cofeina este un stimulent care se gaseste in mai multe bauturi si alimente precum cafeaua, ceaiul, ciocolata si anumite bauturi racoritoare. Desi adultii o pot metaboliza relativ rapid, bebelusii nu au un sistem enzimatic dezvoltat pentru a procesa cofeina eficient. Aceasta poate duce la stari de iritabilitate si dificultati in somn pentru micuti.

Conform unui studiu realizat de American Academy of Pediatrics, consumul excesiv de cofeina in timpul alaptarii poate duce la acumularea acesteia in organismul copilului. O recomandare general acceptata este limitarea consumului la aproximativ 300 mg de cofeina pe zi.

Lista de alimente si bauturi care contin cofeina:

• Cafeaua: O ceasca de cafea poate contine intre 95 si 200 mg de cofeina, in functie de tip si metoda de preparare.
• Ceaiul negru: Aproximativ 40-70 mg de cofeina per ceasca.
• Ceaiul verde: In jur de 15-45 mg per ceasca.
• Ciocolata: Contine de la 9 pana la 30 mg de cofeina la 100 g de ciocolata.
• Bauturile energizante: Pot contine intre 50 si 100 mg de cofeina per portie.

Consultarea unui medic sau a unui nutritionist poate oferi indrumari suplimentare pentru stabilirea unui consum sigur de cofeina.

2. Alcoolul

Consumul de alcool in timpul alaptarii este un subiect controversat. In timp ce unii experti spun ca o cantitate foarte redusa de alcool nu ar trebui sa afecteze copilul, majoritatea recomanda evitarea completa a acestuia. Alcoolul poate trece in laptele matern si poate afecta sistemul nervos central al bebelusului.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomanda sa se evite total consumul de alcool in timpul alaptarii sau, daca se consuma, sa se faca cu moderatie si sa se astepte cel putin doua ore per bautura inainte de a alapta.

Motive pentru a evita alcoolul:

• Impact asupra dezvoltarii neurologice: Consumul de alcool poate afecta dezvoltarea creierului copilului.
• Perturbarea somnului: Alcoolul poate reduce calitatea somnului bebelusului.
• Scaderea productiei de lapte: Alcoolul poate reduce productia de lapte matern.
• Comportament iritabil: Bebelusii pot deveni mai iritabili sau nelinistiti.
• Deficit de atentie: Expunerea prelungita la alcool poate duce la probleme de atentie pe termen lung.

Este important sa discuti cu un specialist inainte de a consuma alcool in perioada alaptarii.

3. Peste cu continut ridicat de mercur

Mercurul se gaseste in diverse specii de peste si poate fi periculos pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului. Consumul de peste cu un continut ridicat de mercur poate duce la acumularea acestuia in organismul mamei, iar ulterior, acesta poate ajunge in laptele matern.

Food and Drug Administration (FDA) si Environmental Protection Agency (EPA) recomanda limitarea consumului de peste cu mercur ridicat si incurajarea consumului de peste cu continut scazut de mercur.

Pestii cu continut ridicat de mercur de evitat:

• Rechin: Considerat unul dintre pestii cu cel mai ridicat continut de mercur.
• Peste-spada: Similar cu rechinul, trebuie evitat datorita continutului ridicat de mercur.
• Macrou de mare: Un alt peste cu continut ridicat de mercur.
• Tilefish: Contine niveluri ridicate de mercur, in special cel din Golful Mexic.
• Ton alb: Desi consumat frecvent, acesta are un nivel de mercur semnificativ mai mare decat alte tipuri de ton.

Consumul de peste cu nivel scazut de mercur, cum ar fi somonul, sardinele si pastravul, poate oferi nutrienti esentiali fara a pune in pericol sanatatea bebelusului.

4. Produse lactate nepasteurizate

Produsele lactate nepasteurizate, cum ar fi laptele crud si anumite tipuri de branzeturi, pot contine bacterii periculoase precum Listeria, care pot provoca infectii grave atat pentru mama, cat si pentru copil. Aceste infectii pot duce la probleme digestive severe, febra si alte simptome ale infectiilor bacteriene.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avertizeaza ca produsele nepasteurizate au un risc mai mare de a contine bacterii daunatoare. Pasteurizarea este un proces care incalzeste produsele lactate la temperaturi inalte pentru a distruge bacteriile periculoase.

Produse lactate de evitat:

• Lapte crud: Nefiert si nepasteurizat, prezinta riscuri semnificative pentru sanatate.
• Branza Brie si Camembert: Aceste branzeturi moi pot contine bacterii nesigura.
• Branza feta: Daca nu este facuta din lapte pasteurizat, poate reprezenta un risc.
• Branza Gorgonzola: Este o alta branza moale care trebuie evitata daca nu este pasteurizata.
• Branza Roquefort: Similar cu Gorgonzola, trebuie evitata daca nu este pasteurizata.

Asigura-te ca toate produsele lactate pe care le consumi sunt etichetate ca pasteurizate.

5. Alimente picante

In timp ce unele mame pot consuma alimente picante fara a observa efecte negative asupra bebelusului, altele pot observa ca aceste alimente cauzeaza disconfort copilului. Alimentele picante nu sunt periculoase in sine, dar pot afecta digestia bebelusului si pot provoca iritabilitate.

Unele cercetari sugereaza ca alimentele picante pot modifica gustul laptelui matern, ceea ce poate influenta apetitul si comportamentul alimentar al copilului. Desi nu exista dovezi concrete care sa sustina evitarea totala a alimentelor picante, observarea atenta a reactiilor copilului poate oferi indicii daca acestea sunt problematice.

Simptome la bebelusi dupa consumul de alimente picante de catre mama:

• Colici: Bebelusii pot deveni mai plansi si nelinistiti.
• Reflux: Alimentele picante pot agrava simptomele refluxului la bebelusi.
• Diaree: Unii bebelusi pot avea scaune mai moi.
• Iritabilitate: Pot deveni mai agitati sau dificili de linistit.
• Modificari ale somnului: Alimentele picante pot afecta calitatea somnului bebelusului.

Monitorizarea dietei si ajustarea acesteia in functie de reactiile copilului sunt esentiale pentru a determina daca alimentele picante sunt o problema.

6. Nuci si seminte

Nucile si semintele sunt surse excelente de grasimi sanatoase, proteine si alte nutrienti esentiali. Cu toate acestea, ele sunt si alergeni comuni. Daca exista antecedente familiale de alergii la nuci, este posibil sa fie nevoie sa le eviti sau sa fii atenta la posibilele reactii ale bebelusului.

International Pediatric Association recomanda monitorizarea consumului de nuci in timpul alaptarii, mai ales daca exista un risc crescut de alergii in familie. Desi nu exista un consens ferm ca mamele ar trebui sa evite complet nucile, intelegerea si observarea reactiilor copilului sunt cruciale.

Semne si simptome ale unei reactii alergice la bebelusi:

• Urticarie: Aparitia de pete rosii si iritatii pe piele.
• Respiratie grea: Dificultati in respiratie sau respiratie suieratoare.
• Voma: Reactii digestive severe pot include si voma.
• Diaree: Scaune moi sau apoase.
• Umflaturi: Umflarea fetei, limbii sau buzelor.

In cazul in care observi aceste simptome, este important sa contactezi imediat un medic.

7. Produse cu indulcitori artificiali

Indulcitorii artificiali, care se gasesc adesea in bauturi dietetice si produse fara zahar, sunt adesea un subiect de dezbatere in ceea ce priveste siguranta lor in timpul alaptarii. Desi sunt considerati in general siguri pentru adulti, efectele lor asupra sugarilor nu sunt complet cunoscute.

Food and Drug Administration (FDA) a aprobat mai multi indulcitori artificiali ca fiind siguri, dar este recomandat ca mamele care alapteaza sa fie prudente si sa consume aceste produse cu moderatie.

Indulcitori artificiali comuni:

• Aspartam: Desi considerat sigur, trebuie evitat de persoanele cu fenilcetonurie.
• Saccharina: Inca dezbatuta in legatura cu potentialele riscuri pentru sanatate.
• Sucraloza: Considerata sigura, dar consumul ar trebui sa fie moderat.
• Ace-K (acelsulfam de potasiu): Aprobat de FDA, dar necesita moderatie.
• Stevia: Un indulcitor natural considerat mai sigur decat altii artificiali.

Adoptarea unei diete echilibrate si consultarea cu un medic sau nutritionist te pot ajuta sa faci alegeri informate pentru sanatatea ta si a bebelusului tau.