Nicolette

  • Acasa
  • Fashion
  • Sanatate
  • Lifestyle
  • Noutati
  • Recomandari
  • Gastronomie
  • Timp liber
  • Seriale
acasa» Noutati»Cum să te menții în formă acasă: investiții care te vor ajuta

Cum să te menții în formă acasă: investiții care te vor ajuta

nicolette 13 iul. 2022 Noutati Lasa un comentariu 32 vizualizari

Preferi să te antrenezi acasă, pentru a economi timp prețios în programul tău săptămânal? Amenajând un spațiu propice pentru sesiunile tale cardio sau de forță, cu echipamente performante de ultimă generație, tu poți obține aceleași rezultate ca în sală. 

Un loc ideal pentru exerciții poate fi compus din 3 zone distincte: zona pentru încălzire, cea pentru antrenamente cardio și zona pentru seriile de repetări cu greutăți. Dar acolo unde spațiul nu permite o asemenea organizare, poți îmbina într-un mod inspirat soluțiile avute la îndemână. 

Recomandări pentru etapa de încălzire 

Etapa de încălzire a corpului, înainte de antrenamentul propriu-zis, este foarte importantă pentru randamentul avut puțin mai târziu. Mișcările de încălzire specifice, adaptate tipului de efort fizic, dar și zonei asupra căreia te concentrezi, asigură beneficii variate: 

Stimulează fluxul de sânge prin vene și artere, pentru irigarea eficientă a țesutului muscular. Astfel, contracția mușchilor va fi una optimă, minimizându-se riscul de posibile rupturi. De asemenea, încălzirea favorizează creșterea temperaturii la nivelul acestora, permițând executarea unor mișcări de mare amplitudine.

Etapa de încălzire joacă un rol important și în dinamica sistemului respirator. Valoarea ventilației pulmonare crește la efort de aproximativ 10-15 ori, cu modificări semnificative ale frecvenței și amplitudinii. Prin mișcările specifice, realizate în această fază de tranziție a funcțiilor respiratorii, organismul intră progresiv din reapus în modul de acțiune. 

Spațiul necesar pentru încălzire este unul redus, deoarece poți completa această etapă din poziție bipedă. Chiar dacă majoritatea exercițiilor se realizează cu greutate proprie, poți investi într-o coardă pentru sărituri sau într-un set de gantere ușoare, pentru diversificare. 

Recomandări pentru sesiunile cardio

Acest tip de efort fizic este vital pentru sănătate: îmbunătățește funcțiile sistemelor respirator, cardiovascular metabolic, tonifică mușchii; contribuie la reducerea nivelurilor de anxietate; are capacitatea de a regla funcția somnului; este determinant pentru arderea grăsimilor etc 

Cele mai citite articole

👑 Cele Mai Frumoase 10 Obiective Turistice din Praga
Calendarul Zilelor Libere in 2020
Top 20 Modele de Case din Lemn Anul Acesta
Cascada Bigăr, mica vedetă a turismului românesc
5 Reguli pentru o Prietenie Adevarata

Zona din casă dedicată sesiunilor cardio poate varia din punct de vedere al suprafeței, în funcție de specificul antrenamentelor preferate. Dacă optezi pentru serii HIIT, ce combină diferite exerciții cu plecare din poziția inițială bipedă (Jumping Jacks, fandări, genuflexiuni, squats), poți utiliza același spațiu redus din etapa de încălzire. 

Pentru un program de antrenamente cardio diversificat, poți achiziționa o bandă pentru alergare, o bicicletă eliptică, un aparat de vâslit cu apă sau o stație multifuncțională de fitness. În acest context, ai nevoie de aproximativ 3-5 metri pătrați disponibili, într-o încăpere pe care o poți utiliza fără a afecta alte activități din casă. 

Pentru cardio poți folosi o listă variată de soluții fitness cu un caracter ergonomic, dar deosebit de eficiente, din punct de vedere al versatilității acestora: coarda pentru sărituri, salteaua de fitness, banda elastică, mingea medicinală, precum și cele mai ușoare gantere disponibile. 

Recomandări pentru sesiunile cu greutăți 

Dacă îți dorești să lucrezi cu greutăți individuale, achiziționează o bancă de bodybuilding reglabilă, aparatul de suport ideal în realizarea unui număr extins pentru exerciții ale mușchilor. 

Lucrezi eficient la bancă cele mai populare exerciții pentru piept, umeri, spate, abdomen, brațe sau chiar picioare, utilizând gantere și haltere cu greutăți potrivite. Pentru ca spațiul din casă pentru bodybuilding să fie cât mai aerisit, comandă un rastel pentru gantere sau discurile de halteră și poziționează barele pe poziție verticală, sprijinite de un suport fix. 

Tot pentru masă și definire mai poți realiza și exerciții cu greutăți la aparatele helcometru. Datorită volumului semnificativ (mai ales pentru un imobil rezidențial), vei avea nevoie de un spațiu considerabil, pe care să îl poți utiliza fără a “sufoca” cadrul camerei respective. De aceea, garajul, mansarda, balconul sau o anexă a casei pot fi reamenajate cu un astfel de scop. 

Este simplu să te antrenezi de acasă, atunci când te ghidezi după o serie de principii clare: specificul antrenamentelor preferate, spațiul disponibil și investițiile în echipamente eficiente, dar cu forme și greutăți adaptate la suprafața pe care te poți desfășura. Pune în practică sfaturile de mai sus și organizează-ți propria ta sală de antrenamente!

Cele mai citite articole

Superstitii - Ce Semnificatie are Fiecare Ora Fixa
Averea lui Bill Gates - O poveste de Succes
Ce sunt si Cum Calculezi Dobanzile?
Urari si Mesaje de la Multi Ani Originale pentru Ziua de Nastere
Unde s-a Filmat Vlad
2022-07-13

autori

Publicat de: nicolette
Articolul precendent

Cum să vă transformați bucătăria

Articolul urmator

Ce efecte poate avea apa dura asupra vietii oamenilor?

Articole similare

Cum să alegi cea mai potrivită cremă depilatoare pentru tine

Cum să alegi cea mai potrivită cremă depilatoare pentru tine

nicolette 19 aug. 2023
Ce este ecuatorul? Care este circumferința pământului la Ecuator și câte țări străbate această linie imaginară

Ce este ecuatorul? Care este circumferința pământului la Ecuator și câte țări străbate această linie imaginară

nicolette 07 aug. 2023
Perforatoare PET pentru o planetă mai curată: Rolul lor în reducerea poluării cu plastic

Perforatoare PET pentru o planetă mai curată: Rolul lor în reducerea poluării cu plastic

nicolette 25 iul. 2023

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cauta

Articole Recomandate

  • Detoxifiere si Cure de Slabit cu Argila – Rezultate Fabuloase in Timp Record
    Detoxifiere si Cure de Slabit cu Argila – Rezultate Fabuloase in Timp Record
  • Martorii de Bord ➡️ Vezi ce Inseamna fiecare Simbol din Bordul Masinii Tale
    Martorii de Bord ➡️ Vezi ce Inseamna fiecare Simbol din Bordul Masinii Tale
  • Cardul de Cumparaturi - Tot ce ar Trebuie sa Stii
    Cardul de Cumparaturi - Tot ce ar Trebuie sa Stii
  • 21 Cele Mai Tari Comedii din Toate Timpurile
    21 Cele Mai Tari Comedii din Toate Timpurile
  • 🔋 Top 10 Cele mai Bune Baterii Auto - Romanesti si Straine
    🔋 Top 10 Cele mai Bune Baterii Auto - Romanesti si Straine
  • Ce este si Cum se Calculeaza Cifra de de Afaceri
    Ce este si Cum se Calculeaza Cifra de de Afaceri

Articole Recomandate

Descoperă Deliciul Puiului Chinezesc cu Legume: O Călătorie Culinară Într-o Farfurie
Recomandari

Descoperă Deliciul Puiului Chinezesc cu Legume: O Călătorie Culinară Într-o Farfurie

nicolette 29 aug. 2023
30 de idei de tatuaje pentru antebraț la bărbați
Lifestyle

30 de idei de tatuaje pentru antebraț la bărbați

nicolette 06 dec. 2021
Semnificația orelor fixe în iubire – Ce oră e mai importantă pentru tine?
Recomandari

Semnificația orelor fixe în iubire – Ce oră e mai importantă pentru tine?

nicolette 27 dec. 2021
Cum se consuma pudră de aronia astfel încât să fie plăcută la gust şi să aducă beneficii pe planul sănătăţii?
Noutati

Cum se consuma pudră de aronia astfel încât să fie plăcută la gust şi să aducă beneficii pe planul sănătăţii?

nicolette 31 mai 2021
Tipuri de vibratoare si modul in care acestea ar trebui cumparate
Gossip

Tipuri de vibratoare si modul in care acestea ar trebui cumparate

nicolette 11 mai 2021
  • Contact
  • Politica de confidentialitate
  • Politica de cookies
  • Publicatii Partenere
  • EuroMedic

Cele mai comentate

6 idei de care trebuie să țineți cont când vă proiectați bucătăria

6 idei de care trebuie să țineți cont când vă proiectați bucătăria

Importanța serviciilor de curăţenie profesionale în locuinţa ta

Importanța serviciilor de curăţenie profesionale în locuinţa ta

Cum iti alegi croitorul potrivit?

Cum iti alegi croitorul potrivit?

Tipuri de vibratoare si modul in care acestea ar trebui cumparate

Tipuri de vibratoare si modul in care acestea ar trebui cumparate

Cele mai vizualizate

30 de idei de tatuaje pentru antebraț la bărbați

30 de idei de tatuaje pentru antebraț la bărbați

Semnificația orelor fixe în iubire – Ce oră e mai importantă pentru tine?

Semnificația orelor fixe în iubire – Ce oră e mai importantă pentru tine?

Cum se consuma pudră de aronia astfel încât să fie plăcută la gust şi să aducă beneficii pe planul sănătăţii?

Cum se consuma pudră de aronia astfel încât să fie plăcută la gust şi să aducă beneficii pe planul sănătăţii?

Tipuri de vibratoare si modul in care acestea ar trebui cumparate

Tipuri de vibratoare si modul in care acestea ar trebui cumparate

Articole recente

  • Descoperă Deliciul Puiului Chinezesc cu Legume: O Călătorie Culinară Într-o Farfurie
  • Cât de eficiente sunt produsele de protecție solară? 
  • Ghidul tău pentru anvelopele de vară Hankook: siguranță și confort în zilele calde
  • Depozitarea temporară a deșeurilor din sectorul industrial
  • Soluții pentru păstrarea construcțiilor uscate: cum să alegi hidroizolația potrivită
protectia consumatorilor

© Copyright 2023 Nicolette - Toate drepturile rezervate
Sitemap
Continuând să navigați pe acest site, sunteți de acord cu politica de utilizare a cookie-urilor.