Menținerea energiei și vitalității în timpul menopauzei: sfaturi și recomandări

Menținerea energiei și vitalității în timpul menopauzei reprezintă o adevărată provocare pentru trup și minte, dar există mai multe strategii care pot ajuta la gestionarea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții. Iată câteva sfaturi pentru a traversa cu zâmbetul pe buze această etapă complicată din viața ta de femeie matură:

Ia suplimente pentru combaterea simptomelor menopauzei

Menopauza este o perioadă de tranziție în viața unei femei, care poate fi însoțită de o serie de simptome neplăcute. O strategie eficientă pentru ameliorarea acestor simptome este utilizarea suplimentelor alimentare. Pe piață există o gamă largă de suplimente care pot ajuta la combaterea simptomelor menopauzei, de exemplu DR. ENERGY – CELL VITALITY BOOSTER, un complex de substanțe utilizate pentru o mai bună funcționare a organismului feminin care se confruntă cu o puternică scădere a nivelului general de energie, cauzate de dezechilibrul hormonal semnificativ din perioada menopauzei.

Ajută-ți organismul cu vitamine, minerale, plante medicinale și alte substanțe cum ar fi isoflavonele din soia, vitamina D și calciul, omega-3, vitamina E și suplimentele cu probiotice. Este important să știi că fiecare supliment are un rol specific, de aceea este recomandat să apelezi la un medic sau un farmacist pentru a identifica suplimentul potrivit nevoilor tale.

Organizează mesele pentru o alimentație echilibrată

O dietă bogată în fructe, legume, proteine de înaltă calitate și cereale integrale poate ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale și la menținerea energiei. Este important să limitezi consumul de zahăr rafinat, cafea și alcool, care pot agrava simptomele menopauzei.

Organizarea meselor pentru o alimentație echilibrată este un aspect esențial în menținerea vitalității și energiei în timpul menopauzei. Unul dintre primii pași este planificarea meniului. Creează un program de mese și gustări, pentru a evita poftele nesănătoase și a încuraja consumul de alimente nutritive.

O altă componentă esențială a planificării meniului este consumul echilibrat de macronutrienți. Alimentația adecvată se bazează pe echilibrul între proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare masă ar trebui să conțină o sursă de proteine (carne slabă, ouă, leguminoase), carbohidrați complecși (cereale integrale, legume) și grăsimi sănătoase (pește, avocado, nuci). În acest mod, vei reuși să menții nivelul de energie la cotele dorite.

Urmează un program de exerciții fizice regulate

Activitatea fizică este foarte importantă pentru menținerea energiei la menopauză. Exercițiile cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, sunt excelente pentru sănătatea inimii și pentru a combate creșterea în greutate. Yoga și tai chi pot fi de asemenea benefice pentru reducerea stresului și îmbunătățirea stării de bine.

Stabilirea unei rutine reprezintă cheia unui program eficient de exerciții fizice. Rutina trebuie să fie suficient de flexibilă, pentru a permite ajustări în funcție de starea de sănătate și de nivelul de energie. Monitorizarea progresului este o altă etapă importantă în menținerea unui program de exerciții fizice. Acest lucru poate fi realizat prin menținerea unui jurnal al exercițiilor, prin monitorizarea greutății corporale, a nivelurilor de energie și a stării generale de bine. 

Hidratează-te suficient, pe tot parcursul zilei

Hidratarea corespunzătoare este esențială în orice etapă a vieții, dar în menopauză devine și mai importantă. Unul dintre simptomele frecvente ale menopauzei sunt bufeurile, care pot fi ameliorate prin hidratare adecvată. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului și previne uscăciunea pielii, un alt simptom comun în menopauză.  

Cât privește cantitatea necesară de apă pe zi, în general se recomandă consumul a 8-10 pahare de apă. Cu toate acestea, necesarul de apă poate varia în funcție de greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, factori precum pierderi de memorie la menopauză și alte simptome specifice acestei perioade. Apa este cea mai bună alegere pentru hidratare, dar există și alte băuturi pe care să le încerci. Sunt recomandate sucurile naturale de fructe, ceaiurile fără cofeină și supele de legume. Este important să eviți băuturile cu cofeină sau alcool, care pot duce la deshidratare.

Odihnește-te noaptea, cu somn de calitate

Menopauza poate perturba somnul, ceea ce poate duce la oboseală în timpul zilei. Insomnia este frecventă în această etapă a vieții unei femei. Cauzele sunt multiple, de la fluctuațiile hormonale la bufeuri, anxietate sau depresie. 

Îmbunătățirea calității somnului poate fi realizată prin adoptarea unor strategii eficiente. Menținerea unui program de somn regulat, crearea unui mediu propice pentru somn, evitarea cafeinei și a altor stimulente înainte de culcare, precum și practicarea tehnicilor de relaxare sau meditație înainte de somn pot fi de un real ajutor. Urmează recomandările prezentate și ai grijă de tine, pentru a trece mai ușor prin perioadele de perimenopauză și menopauză!