10 retete de paste cu ton

1. Paste cu ton si rosii cherry

Pastele cu ton si rosii cherry sunt o alegere excelenta pentru o masa rapida si sanatoasa. Aceasta reteta combina gustul proaspat al rosiilor cherry cu aroma bogata a tonului conservat, rezultand un preparat delicios si hranitor. Pentru a pregati aceasta reteta, veti avea nevoie de 200g de paste (de preferat penne sau spaghetti), 100g de ton conservat in ulei, 150g de rosii cherry, 2 catei de usturoi, 2 linguri de ulei de masline, busuioc proaspat, sare si piper dupa gust.

Incepeti prin a gati pastele conform instructiunilor de pe ambalaj, pana devin al dente. Intre timp, incalziti uleiul de masline intr-o tigaie mare si adaugati usturoiul tocat marunt. Gatiti-l pentru cateva minute pana cand devine auriu. Adaugati tonul scurs si rosiile cherry taiate in jumatati, amestecand ocazional, pana cand rosiile se inmoaie si incep sa lase suc.

Adaugati pastele fierte in tigaie si amestecati bine pentru a combina ingredientele. Presarati busuioc proaspat tocat si condimentati cu sare si piper dupa gust. Serviti imediat, alaturi de o salata usoara. Aceasta reteta nu doar ca este rapida si usor de preparat, dar este si o sursa excelenta de proteine, vitamine si minerale esentiale.

2. Paste cu ton si masline

Aceasta reteta de paste cu ton si masline este perfecta pentru cei care iubesc aromele mediteraneene. Ingredientele necesare sunt: 200g de paste (fusilli sau farfalle), 120g de ton la conserva, 50g de masline negre fara samburi, 1 ceapa rosie mica, 2 linguri de capere, 3 linguri de ulei de masline, patrunjel proaspat, sare si piper.

Fierbeti pastele intr-o oala cu apa sarata conform indicatiilor de pe ambalaj. In timp ce pastele se gatesc, incalziti uleiul de masline intr-o tigaie mare si adaugati ceapa rosie taiata julienne. Gatiti pana ceapa devine translucida, apoi adaugati tonul scurs, maslinele feliate si caperele. Lasati toate ingredientele sa se incinga bine.

Adaugati pastele scurse in tigaie, amestecati bine si lasati pe foc mic pentru inca doua minute. Presarati patrunjel proaspat tocat si condimentati cu sare si piper dupa gust. Aceasta reteta ofera un echilibru perfect intre proteine si grasimi sanatoase, datorita tonului si uleiului de masline, fiind o optiune ideala pentru o masa satioasa si sanatoasa.

3. Spaghetti cu ton si lamaie

Pentru o reteta fresh si revigoranta, incercati spaghetti cu ton si lamaie. Ingrediente necesare: 200g de spaghetti, 150g de ton la conserva, 1 lamaie, 2 catei de usturoi, 3 linguri de ulei de masline, oregano proaspat, sare si piper.

Gatiti spaghetti in apa sarata pana devin al dente. In timp ce pastele se fierb, incalziti uleiul de masline intr-o tigaie si adaugati usturoiul zdrobit. Gatiti cateva secunde pana cand usturoiul elibereaza aroma, apoi adaugati tonul scurs si coaja rasa de la lamaie. Amestecati bine ingredientele.

Dupa ce pastele sunt gata, scurgeti-le si adaugati-le in tigaie. Stoarceti sucul de la lamaie peste paste si adaugati oregano proaspat tocat. Amestecati totul bine si condimentati cu sare si piper dupa gust. Serviti pasta calda cu o felie de lamaie pentru decor. Aceasta reteta simpla si delicioasa este perfecta pentru a fi savurata in zilele calduroase de vara.

4. Paste cu ton si spanac

Pastele cu ton si spanac sunt o modalitate excelenta de a adauga verdeturi in dieta dvs. Pentru aceasta reteta, veti avea nevoie de: 200g de paste (oricare tip preferati), 120g de ton la conserva, 150g de spanac proaspat, 2 linguri de ulei de masline, 2 catei de usturoi, sare, piper si parmezan ras.

Fierbeti pastele in apa sarata conform instructiunilor. Intr-o tigaie mare, incalziti uleiul de masline si adaugati usturoiul tocat. Dupa cateva secunde, adaugati spanacul si gatiti pana cand acesta se inmoaie. Adaugati tonul scurs si amestecati bine.

Scurgeti pastele si adaugati-le in tigaie, amestecand pentru a combina toate ingredientele. Condimentati cu sare si piper dupa gust si presarati parmezan ras deasupra. Serviti imediat pentru a savura aroma delicioasa a acestui preparat sanatos si satios.

5. Paste cu ton si broccoli

Aceasta reteta de paste cu ton si broccoli este ideala pentru a integra mai multe legume in mesele dvs. zilnice. Aveti nevoie de: 200g de paste, 100g de ton la conserva, 200g de broccoli, 2 linguri de ulei de masline, 2 catei de usturoi, suc de lamaie, sare, piper si parmezan (optional).

• Fierbeti pastele in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet.
• Separat, fierbeti broccoli in apa sarata pana devine fraged, apoi scurgeti si pastrati deoparte.
• Incalziti uleiul de masline intr-o tigaie si adaugati usturoiul tocat. Cand usturoiul devine auriu, adaugati tonul scurs si broccoli.
• Adaugati pastele scurse, amestecati bine si stropiti cu suc de lamaie.
• Condimentati cu sare, piper si adaugati parmezan ras dupa gust.

Aceasta reteta nu doar ca ofera un gust excelent, dar este si o sursa importanta de fibre, vitamine si proteine, facand-o o alegere perfecta pentru o alimentatie echilibrata.

6. Paste cu ton si ardei gras

Pentru o optiune colorata si aromata, incercati paste cu ton si ardei gras. Veti avea nevoie de: 200g de paste, 120g de ton la conserva, 1 ardei gras rosu, 1 ardei gras galben, 2 linguri de ulei de masline, 1 ceapa, 2 catei de usturoi, sare, piper si patrunjel proaspat.

Gatiti pastele in apa sarata conform instructiunilor. In timp ce pastele se fierb, incalziti uleiul de masline intr-o tigaie mare si adaugati ceapa taiata marunt. Dupa ce ceapa devine translucida, adaugati usturoiul zdrobit si ardeii grasi taiati in fasii. Gatiti pana cand ardeii se inmoaie.

Adaugati tonul scurs, amestecati bine si lasati sa se incalzeasca. Adaugati pastele scurse in tigaie, apoi presarati peste ele patrunjelul tocat. Condimentati cu sare si piper dupa gust si serviti imediat. Aceasta reteta nu doar ca este delicioasa, dar arata si impresionant datorita culorilor vibrante ale ingredientelor sale.

7. Paste cu ton si ciuperci

Pastele cu ton si ciuperci sunt un preparat bogat si consistent, perfect pentru mesele reci de toamna. Ingrediente necesare: 200g de paste, 120g de ton la conserva, 200g de ciuperci (de preferat champignon), 2 linguri de unt, 2 catei de usturoi, 100ml de smantana pentru gatit, sare si piper.

Fierbeti pastele in apa sarata conform instructiunilor. In timp ce pastele se fierb, topiti untul intr-o tigaie si adaugati ciupercile taiate felii. Gatiti pana cand ciupercile se inmoaie si elibereaza sucul lor. Adaugati usturoiul zdrobit si tonul scurs, amestecand bine.

Turnati smantana pentru gatit peste amestecul de ciuperci si ton, aduceti la fierbere si lasati sa se ingroase putin. Adaugati pastele scurse si amestecati pentru a combina toate ingredientele. Condimentati cu sare si piper dupa gust. Aceasta reteta este o sursa excelenta de proteine si grasimi sanatoase, fiind de asemenea o modalitate gustoasa de a consuma ciuperci, care sunt bogate in vitaminele B si antioxidanti.

8. Paste cu ton si mazare

Pentru o reteta rapida si nutritiva, incercati paste cu ton si mazare. Ingrediente necesare: 200g de paste, 120g de ton la conserva, 150g de mazare congelata, 2 linguri de ulei de masline, 2 catei de usturoi, sare, piper si 50g de parmezan ras.

Fierbeti pastele intr-o oala cu apa sarata. Cu 5 minute inainte ca pastele sa fie gata, adaugati mazarea in apa fierbinte. Scurgeti pastele si mazarea impreuna si puneti-le deoparte. Incalziti uleiul de masline intr-o tigaie si adaugati usturoiul zdrobit. Dupa cateva secunde, adaugati tonul scurs si amestecati bine.

Adaugati amestecul de paste si mazare in tigaie, amestecand pentru a combina toate ingredientele. Condimentati cu sare si piper dupa gust si presarati parmezan ras deasupra. Aceasta reteta nu doar ca este rapida de pregatit, dar mazarea adauga si o sursa importanta de proteine vegetale si fibre, facand-o o alegere excelenta pentru o masa echilibrata.

9. Paste cu ton si avocado

Pentru o combinatie inedita si sanatoasa, incercati paste cu ton si avocado. Veti avea nevoie de: 200g de paste, 120g de ton la conserva, 1 avocado copt, 2 linguri de ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper si coriandru proaspat.

Fierbeti pastele in apa sarata conform instructiunilor. In timp ce pastele se gatesc, curatati avocado si taiati-l in cuburi. Intr-un bol mare, combinati avocado cu tonul scurs, sucul de lamaie si uleiul de masline. Amestecati bine ingredientele pentru a forma un sos cremos.

Scurgeti pastele si adaugati-le in bolul cu sosul de avocado si ton. Amestecati bine pentru a acoperi pastele cu sos. Condimentati cu sare si piper dupa gust si adaugati coriandru proaspat tocat. Aceasta reteta nu doar ca este delicioasa si bogata in arome, dar avocado adauga o doza semnificativa de grasimi sanatoase si antioxidanti, facand-o o optiune nutritiva pentru mese.

Incheiere

Pastele cu ton sunt un preparat versatil si nutritiv, ce poate fi adaptat in multe feluri pentru a satisface diverse preferinte culinare. Conform Dr. Lindsey Duncan, un specialist in nutritie, tonul este o sursa excelenta de proteine si acizi grasi Omega-3, esentiali pentru sanatatea inimii si a creierului. In plus, tonul contine vitamine si minerale importante, cum ar fi vitamina D si seleniul.

Aceste 10 retete de paste cu ton sunt doar cateva exemple de cum puteti combina tonul cu diverse ingrediente pentru a crea mese delicioase si echilibrate. Fiecare reteta aduce un aport diferit de nutrienti, asigurandu-va ca aveti o dieta variata si bogata in substante nutritive esentiale. Experimentati cu aceste retete si adaptati-le in functie de gusturile si nevoile personale pentru a beneficia de toate avantajele pe care le ofera tonul.