5 sfaturi pentru a ameliora durerile de spate

Durerea de spate este o problema foarte des intalnita, care poate afecta viata profesionala si cea familiala.

Chiar daca determinarea cauzei poate fi un proces mai dificil, exista insa anumiti pasi pe care ii pot realiza, pentru a ameliora durerea si pentru a preveni agravarea acesteia [1].

Daca suferi de dureri de spate, citeste in continuare acest articol, pentru a afla cateva sfaturi pentru a reduce disconfortul prezentat si pentru a creste calitatea vietii.

5 sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate

Reducerea durerilor de spate necesita de obicei protejarea coloanei vertebrale, intarirea musculaturii si evitarea activitatilor care pun prea mare presiune pe spate [1]. Ca urmare, multe dintre sfaturile de mai jos vor necesita o schimbare a stilului de viata actual, pentru a putea mentine spatele intr-o pozitie cat mai buna.

In functie de cauzele durerilor de spate si de simptomele prezentate, poti aplica urmatoarele sfaturi, la recomandarea medicului:

Exercitii fizice

Chiar daca exercitiile fizice par a fi ultimul lucru pe care ar trebui sa il faci atunci cand te doare spatele, afla ca activitatile usoare cum ar fi mersul, inotul sau yoga pot ajuta la ameliorarea durerii prin relaxarea muschilor tensionati si eliberarea de endorfine [2].

Mai mult decat atat, exercitiile fizice axate pe rezistenta pot ajuta musculatura spatelui sa creasca si sa fie mai flexibila, fapt care duce atat la ameliorarea durerii cat si la prevenirea altor episoade. [2]

Postura corecta

Fie ca este vorba de statul in picioare sau pe scaun, postura corespunzatoare este importanta pentru a preveni si a ameliora durerile de spate. Aceasta este si mai importanta in timpul exercitiilor sau activitatilor fizice, unde ridicarea incorecta a unei greutati poate afecta semnificativ atat spatele, cat si alte articulatii sau oase. [3]

Postura corespunzatoare pe scaun si in picioare, este aceea care nu iti mentine spatele incordat. Daca ai probleme cu mentinerea unei pozitii corecte pentru spate, atunci achizitioneaza un scaun ergonomic si ridica monitorul la nivelul ochilor. [3]

Exercitii de intindere

Intinderea muschilor si activarea acestora este esentiala, pentru a preveni spatele rigid si durerile asociate cu acesta.

Daca stai multe ore la birou sau in picioare, este important sa iei pauze regulate pentru a te misca si pentru a schimba pozitia corpului. Mai mult decat atat, exercitiile de intindere sunt recomandate si inainte de exercitiile fizice, ca o forma de incalzire a muschilor.

Efectuarea acestor exercitii de intindere poate imbunatati circulatia sangelui catre spate si poate ameliora durerea sau disconfortul aparut in urma inactivitatii prelungite [1].

Dormitul intr-o pozitie corecta

Atunci cand ai dureri de spate, poate fi greu sa beneficiezi de somnul necesar, fapt care duce la aparitia unui cerc vicios, greu de intrerupt.

Deoarece pozitia incorecta de somn poate agrava durerea de spate, asigura-te ca alegi sa dormi intr-un mod care nu afecteaza spatele si forma naturala a coloanei.

Pentru a mentine soldurile aliniate, incearca sa dormi pe o parte, cu o patura sau perna intre picioare, pentru a nu intoarce corpul de la pelvis. Mai mult decat atat, evita sa dormi pe burta, intrucat in acea pozitie esti nevoit sa intorci capul intr-o parte sau alta pentru a respira, fapt care poate tensiona muschii gatului. [4]

Medicamente cu sau fara prescriptie medicala

Daca sfaturile mentionate mai sus nu au efectul dorit, atunci poti incerca si anumite optiuni medicamentoase.

Este recomandat sa discuti in prealabil cu un medic specialist, mai ales daca ai deja un anumit plan terapeutic, pentru a evita potentiale reactii adverse ori supradoze. Aditional, poti opta pentru medicamente fara prescriptie medicala, acestea fiind de obicei recomandate de catre un farmacist [5]. Indiferent de alegere, citeste prospectul si respecta instructiunile specialistilor.

Chiar daca durerile de spate sunt o problema foarte des intalnita, asta nu inseamna ca trebuie sa te complaci in situatia in care te afli. Discuta cu medicul de familie si aplica aceste sfaturi la recomandarea lui, pentru a ameliora durerea cat mai mult posibil.

Referinte:

1. Team, The Healthline Editorial. “10 Daily Habits to Stop Back Pain.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/health/back-pain-management. Data accesarii: 06.09.2022
2. Team, The Healthline Editorial. “10 Daily Habits to Stop Back Pain.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/health/back-pain-management. Data accesarii: 06.09.2022
3. Person, et al. “5 Ways to Relieve and Prevent Back Pain.” Intermountainhealthcare.org, intermountainhealthcare.org/blogs/topics/sports-medicine/2016/11/5-ways-to-relieve-and-prevent-back-pain/. Data accesarii: 06.09.2022
4. Sreenivas, Shishira. “6 Ways to Improve Back Pain.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/back-pain/features/6-back-pain-tips. Data accesarii: 06.09.2022
5. “14 Ways to Relieve Back Pain.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain. Data accesarii: 06.09.2022